Sabrina Sato, dona de uma silhueta invejável.

Sabrina Sato, dona de uma silhueta invejável.

Sabrina é bailarina formada que pratica atividades físicas há anos, possui uma barriga chapada, um bumbum perfeito, suas coxas dispensam comentários, tudo isso conquistado com muito suor. Atualmente, por causa de seus diversos compromissos, Sabrina fica “satisfeita” quando consegue malhar duas vezes na semana, seu treino é composto basicamente por malhar bumbum, coxa e abdômen, todos esses grupos musculares com muitas repetições já que não gosta de ficar musculosa, com auxilio da corrida ela observou que isso ajuda a reduzir as gordurinhas e desestressar. Conheça o treino de Sabrina Sato.

Musculação:

Cadeira extensora -> Coxa Drop set 3x (10 com 50 kg) + (8 com 45Kg) + (6 com 40Kg);

Mesa flexora -> Coxa Drop set 3x (10 com 40 kg) + (8 com 35Kg);

Agachamento -> Coxa e Glúteos 3x 15 com 40 kg;

Glúteos no Gráviton -> Glúteos e Coxa 3x 15 para cada perna com 30 kg;

Stiff -> Coxas, glúteos e Lombar. 3x 15 com 10 kg;

Glúteos quatro apoios -> 3x 15 para cada perna com 8 kg em cada tornozelo;

Elevação lateral -> Ombros 3x 15 com 3 kg em cada mão +  Bíceps simultâneos 3x 15 com 4 kg em cada mão + Tríceps banco 3x 15;

Abdominal -> no solo 30x básico + 12x remada +15x elevação de pernas + 10 oblíquo cruzado para cada lado.

Básico:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.

Remada:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos á frente, e volte.

Elevação de pernas:

Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.

Oblíquo cruzado:

Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.

Corrida:

Dia 1- 30 min. (alternando 5 min. de corrida moderada e 5 min. de trote)

Dia 2- de 20 a 30 min. de corrida rápida

Depois deste treino olhe o resultado J