Individualidade Biológica, Com qual Você se Identifica?
O principio da individualidade biológica diz que organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptação específicas. Sabemos que o indivíduo é formado por uma somatória de caracteristicas genéticas, e fazem parte deste genótipo o seu somatotipo, força máxima provável, composição corporal, composição de fibras musculares, etc. A este genótipo somamos elementos que chamamos de fenótipos, que são adicionados ao indivíduo após o nascimento, tais como habilidade motoras e esportiva, nível intelectual, consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbico, etc. Isso faz com que cada indivíduo seja único, por mais semelhanças que existam entre ambos, e cada um responde de distintas maneiras ao estímulo do treinamento. Por exemplo, se prescrevermos exatamente o mesmo treinamento para dois irmãos gêmeos, as respostas e adaptações serão diferentes, por mais que eles sejam semelhante fisicamente.
Levando em consideração as características individuais de cada um para a prescrição adequada de treinamento, devemos seguir algumas regres básicas, mas que fazem muita diferença na individualização do treino, tais como:
Fazer uma anamnese com seu aluno no momento em que se inicia um novo trabalho;
Após as primeiras identificações através do questionário de anamnese, deve-se solicitar uma avaliação médica para identificação de possíveis patologias;
Liberado pelo médico, fazemos alguns testes físicos, tais como a ergo espirometria, utilizada para determinaçao do VO2 máx e limiar anaeróbico, percentual de gordura, podemos incluir também teste de pisada(para determinar se a pisada é pronada, supinada ou normal) e avaliação de corrida;
Com base nesses dados podemos confeccionar a planilha de treino, de acordo com os objetivos traçados em conjunto com o aluno.
Como podemos perceber são regras básicas, mas fundamentais para que possamos prescrever um treinamento com segurança e eficiência, respeitando o princípio da individualidade biológica.
Veja o Treino de
Claudia Raia
Claudia Raia mantém o mesmo
estilo de treino há anos, basicamente musculação com carga pesada três vezes
por semana e o foco nas pernas. Se for segui-lo, peça para o seu treinador
adaptar a carga para você.
1º Dia: Pernas e bumbum +
abdômen 1 + peito
2º Dia: Costas + ombro +
abdômen 2
3º Dia: Coxas + tríceps +
abdômen 1
Pernas
e Bumbum:
Mesa extensora (20 kg): 4x 12
Agachamento (30 kg): 4x 12
Leg press (45 kg) 4x 12
Mesa flexora (20 kg): 4x 12
Cadeira adutora (60 libras): 4x 25
Cadeira abdutora (60 libras):4x 25
Abdômen
1
Abdominal com caneleira de 10 kg no peito:
4x30
Abdômen
2
Abdominal de resistência na maquina (30
libras): 4x50
Peito
Supino (15 kg): 4x15
Cross over (20 kg): 4x15
Superior no banco (15 kg): 4x15
Costas
Pulley (40libras): 4x15
Remada baixa (40libras): 4x15
Remada alta (40 libras): 4x15
Ombro
Desenvolvimento (12 kg): 4x15
Lateral (8 kg): 4x15
Posterior no banco (3 kg): 4x15
Tríceps
Cabo (15 libras): 4x12
Tríceps francês (10 kg): 4x13
Tríceps no banco (peso do próprio corpo):
4x12
Coxas
Mesa flexora (20 kg): 4x12
Caneleira em pé (12 kg): 4x12
Cadeira adutora (60 libras): 4x12
Alguns aparelhos de musculação têm carga em
quilos outros em libras.
ROTINA
DE MADONNA
Geralmente, sua rotina começa com uma sessão de ioga na
academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga,
uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as
posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco enquanto
canta para uma plateia de milhares de fãs. “Tenho que fazer ioga sempre onde
quer que eu esteja”, declarou à imprensa. Depois, Madonna segue para o norte de
Londres, onde pratica pilates(e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth
Paltrow e Stella McCartney). À tarde, em um terceiro round, escolhe uma
atividade entre um menu variado: caratê, natação, musculação, corrida,
bicicleta ou equitação, sua mais recente paixão(em agosto de 2005, caiu do
cavalo e quebrou as costelas, a clavícula e a mão!).
Regras
básicas da malhação: variar para não enjoar
Baseado no principio de cross training Madonna consegue
manter-se fiel à malhação ao alternar as modalidades que pratica-ioga, pilates,natação,musculação,bicicleta,corrida,caratê
e equitação. Assim, com uma rotina diversificada, ela garante maior motivação e
menor número de lesões, ponto importante para quem precisa estar com tudo em
cima e arrasar nos shows.
As atividades são combinadas levando em conta três pilares
importantes da atividade física: exemplo, montar um programa que inclui
levantar peso, correr e fazer ioga. Você (e 99% das mulheres) provavelmente não
tem três horas disponíveis para fazer tudo isso no mesmo dia, como a estrelas.
Mas dá para copiar o conceito do treino dela e distribuir os três tipos de
modalidades, não em 24 horas, mas ao longo da semana.
Seguindo a filosofia da cantora, também é possível criar
um treino antimonotonia e realizá-lo na sua academia. ”Basta mesclar estações
de exercícios localizados (com halteres ou realizados nas máquinas de
musculação) e atividades aeróbicas como andar na esteira, fazer bicicleta ou
subir escadas. Isso, além de motivar, também ajuda a gastar ainda mais
calorias”,
Fonte: Texto The New
York Times Syndicate.
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