Você sabe o que é Parkour?

Você sabe o que é Parkour?

Parkour, também conhecido como Le Parkour, é uma disciplina onde os praticantes, conhecidos como (traceurs, ou traceuse, no feminino), usam seu corpo para passar obstáculo de uma forma rápida e fluente. No Parkour você aprende técnicas desde como subir um muro, até como pular de um lugar alto, porém no parkour você deve executar os movimentos da forma mais natural possível usando os obstáculos como se fosse parte do seu corpo.

Como Surgiu o Parkour

O Parkour surgiu na década de 80, na França, David Belle, usou inspirações no seu pai, um dos combatentes na Guerra do Vietnã, que usava alguma das técnicas do Parkour (que naquela época não possuía este nome) na guerra. David então adaptou essa técnicas e as batizou “ Le Parkour” ( O Percurso). Após isso, ele treinava a sua disciplina, e com muita dedicação e tempo, foi reunindo pessoas.

Mais tarde, ele foi entrevistado em varias reportagens na mídia, então o Parkour passou de desconhecido a uma disciplina praticada no mundo todo.

Movimentos

Movimento ou técnicas é como se chama os modos de ser passar por um obstáculo. Estes movimentos são muitas variáveis, é recomendado que o traceu treinasse a técnica básica do movimento para depois executar em uma RUN.

Run

 Run nele você aprende como usar todas as técnicas que você aprendeu. Na Run são dois pontos, A e B, você corre do ponto A ao ponto B, atravessando todos os obstáculos que encontrar pela frente. Em uma Run você aprende a ter maior visão de onde suas técnicas podem ser usadas.

O condicionamento físico é muito exigido nesta atividade, procure um profissional de Educação física para condicionar/capacitar seu corpo e mente para a pratica do Parkour. 

CONFIRA O MEU ARTIGO COM EDIÇÃO ESPECIAL Dr. RAY

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Individualidade Biológica, Com qual Você se Identifica?

Individualidade Biológica, Com qual Você se Identifica?

O principio da individualidade biológica diz que organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptação específicas. Sabemos que o indivíduo é formado por uma somatória de caracteristicas genéticas, e fazem parte deste genótipo o seu somatotipo, força máxima provável, composição corporal, composição de fibras musculares, etc. A este genótipo somamos elementos que chamamos de fenótipos, que são adicionados ao indivíduo após o nascimento, tais como habilidade motoras e esportiva, nível intelectual, consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbico, etc. Isso faz com que cada indivíduo seja único, por mais semelhanças que existam entre ambos, e cada um responde de distintas maneiras ao estímulo do treinamento. Por exemplo, se prescrevermos exatamente o mesmo treinamento para dois irmãos gêmeos, as respostas e adaptações serão diferentes, por mais que  eles sejam semelhante fisicamente.

Levando em consideração as características individuais de cada um para a prescrição adequada de treinamento, devemos seguir algumas regres básicas, mas que fazem muita diferença na individualização do treino, tais como:

Fazer uma anamnese com seu aluno no momento em que se inicia um novo trabalho;

Após as primeiras identificações através do questionário de anamnese, deve-se solicitar uma avaliação médica para identificação de possíveis patologias;

Liberado pelo médico, fazemos alguns testes físicos, tais como a ergo espirometria, utilizada para determinaçao do VO2 máx e limiar anaeróbico, percentual de gordura, podemos incluir também teste de pisada(para determinar se a pisada é pronada, supinada ou normal) e avaliação de corrida;

Com base nesses dados podemos confeccionar a planilha de treino, de acordo com os objetivos traçados em conjunto com o aluno.

Como podemos perceber são regras básicas, mas fundamentais para que possamos prescrever um treinamento com segurança e eficiência, respeitando o princípio da individualidade biológica.

Veja o Treino de Claudia Raia

Claudia Raia mantém o mesmo estilo de treino há anos, basicamente musculação com carga pesada três vezes por semana e o foco nas pernas. Se for segui-lo, peça para o seu treinador adaptar a carga para você.

1º Dia: Pernas e bumbum + abdômen 1 + peito

2º Dia: Costas + ombro + abdômen 2

3º Dia: Coxas + tríceps + abdômen 1

Pernas e Bumbum:

Mesa extensora (20 kg): 4x 12

Agachamento (30 kg): 4x 12

Leg press (45 kg) 4x 12

Mesa flexora (20 kg): 4x 12

Cadeira adutora (60 libras): 4x 25

Cadeira abdutora (60 libras):4x 25

Abdômen 1

Abdominal com caneleira de 10 kg no peito: 4x30

Abdômen 2

Abdominal de resistência na maquina (30 libras): 4x50

Peito

Supino (15 kg): 4x15

Cross over (20 kg): 4x15

Superior no banco (15 kg): 4x15

Costas

Pulley (40libras): 4x15

Remada baixa (40libras): 4x15

Remada alta (40 libras): 4x15

Ombro

Desenvolvimento (12 kg): 4x15

Lateral (8 kg): 4x15

Posterior no banco (3 kg): 4x15

Tríceps

Cabo (15 libras): 4x12

Tríceps francês (10 kg): 4x13

Tríceps no banco (peso do próprio corpo): 4x12

Coxas

Mesa flexora (20 kg): 4x12

Caneleira em pé (12 kg): 4x12

Cadeira adutora (60 libras): 4x12

Alguns aparelhos de musculação têm carga em quilos outros em libras.

ROTINA DE MADONNA

Geralmente, sua rotina começa com uma sessão de ioga na academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga, uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco enquanto canta para uma plateia de milhares de fãs. “Tenho que fazer ioga sempre onde quer que eu esteja”, declarou à imprensa. Depois, Madonna segue para o norte de Londres, onde pratica pilates(e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth Paltrow e Stella McCartney). À tarde, em um terceiro round, escolhe uma atividade entre um menu variado: caratê, natação, musculação, corrida, bicicleta ou equitação, sua mais recente paixão(em agosto de 2005, caiu do cavalo e quebrou as costelas, a clavícula e a mão!).

Regras básicas da malhação: variar para não enjoar

Baseado no principio de cross training Madonna consegue manter-se fiel à malhação ao alternar as modalidades que pratica-ioga, pilates,natação,musculação,bicicleta,corrida,caratê e equitação. Assim, com uma rotina diversificada, ela garante maior motivação e menor número de lesões, ponto importante para quem precisa estar com tudo em cima e arrasar nos shows.

As atividades são combinadas levando em conta três pilares importantes da atividade física: exemplo, montar um programa que inclui levantar peso, correr e fazer ioga. Você (e 99% das mulheres) provavelmente não tem três horas disponíveis para fazer tudo isso no mesmo dia, como a estrelas. Mas dá para copiar o conceito do treino dela e distribuir os três tipos de modalidades, não em 24 horas, mas ao longo da semana.

Seguindo a filosofia da cantora, também é possível criar um treino antimonotonia e realizá-lo na sua academia. ”Basta mesclar estações de exercícios localizados (com halteres ou realizados nas máquinas de musculação) e atividades aeróbicas como andar na esteira, fazer bicicleta ou subir escadas. Isso, além de motivar, também ajuda a gastar ainda mais calorias”,

Fonte: Texto The New York Times Syndicate.

Jogos Olímpicos 2012

Jogos Olímpicos 2012

Acontecerão entre os meses de julho a agosto de 2012 na cidade de Londres (Inglaterra), os XXX Jogos Olímpicos. A abertura se realizará no dia 27 de julho. A cerimônia de encerramento ocorrerá no dia 12 de agosto. O lema dos jogos será "Live is one" (Viva como se fosse o único). As duas cerimônias acontecerão no estádio Olímpico de Londres.

O estádio Olímpico de Londres está sendo construído no Parque Olímpico. Sua capacidade será de 80.000 espectadores.

Com toda estrutura em aço, o estádio receberá as cerimônias de abertura e encerramento, assim como todas as provas de atletismo.

Mascotes das Olimpíadas 2012

As mascotes das Olimpíadas de Londres se chamam Wenlock e Mandeville. São duas gotas de aço feitas em animação de cartoon.

Tocha Olímpica

A Tocha Olímpica foi anunciada em 26 de maio de 2012. Ela passará pelas mãos de 9.000 pessoas, durante 70 dias antes do evento. A Tocha sairá da Grécia em 19 de maio e chegará a Londres no dia 21 de julho de 2012. Antes da cerimônia de abertura, a tocha olímpica será conduzida por sete dias dentro da cidade de Londres.

Medalhas Olímpicas

As medalhas serão confeccionadas pela empresa Royal Mint. Os atletas que disputarão as Olimpíadas de Londres 2012, já tem uma imagem para ilustrar seus sonhos. O Comitê Organizador dos Jogos (Locog) divulgou as medalhas da competição, Serão as maiores e mais pesadas da historia dos Jogos, com 85 milímetros de diâmetro e peso entre 375 e 400 gramas.

Como é tradicional, na frente da medalha está a deusa grega da vitoria, NIKÉ. No outro, o símbolo de Londres-2012

Os ingressos

Os ingressos terão cores diferentes, de acordo com o local onde a modalidade esportiva será disputada. Cada ingresso apresenta também um desenho que simboliza um esporte. Para que não haja falsificações, os ingressos apresentam recursos como, por exemplo, código de barra, holograma e nome do comprador impresso.

Ao todo serão disputadas 29 modalidades:

Atletismo, Badminton, Basquetebol, boxe, Canoagem, Ciclismo, Esgrima, Futebol, Ginástica artística, rítmica e Trampolim, Handebol, Halterofilismo, Hipismo, Hóquei na grana, Judô, Luta (livre e Greco-romano), Natação, Nado sincronizado, Saltos ornamentais, Pólo aquático, Pentatlo moderno, Remo, Taekwondo, Tiro, Tiro com arco, Tênis, Tênis de mesa, Triatlo, Vela, Voleibol e vôlei de praia.

Cigarro já não é mais palio para o sedentarismo quando a questão é a morte?

Cigarro já não é mais palio para o sedentarismo quando a questão é a morte?

No Brasil a Ações educativas nas escolas desde 1998 o Programa Nacional de Controle do Tabagismo vem implementando ações em escolas através do Programa Saber Saúde , parceria entre o Ministério da Saúde e o Ministério da Educação (MEC) para disseminação de informações sobre o tema na TV ESCOLA, portaria nº 1.034/2004.

Também lei que proíbem fumar em ambientes fechados, informações das diversas consequências no verso das carteiras de cigarros enfim o esforço valeu! Hoje não é comum você encontrar muitas pessoas fumando nas ruas praças parques

Mas atualmente encontramos outro problema! O SEDENTARISMO mata tanto quanto cigarro, diz estudo, essa pesquisa estima que um terço dos adultos não têm praticado atividade física suficiente.

A pesquisa, publicada na revista médicalLancet, estima que um terço dos adultos não têm praticado atividade física suficiente, o  que tem causado 5,3 MILHOES  de morte por  ANO em todo mundo.

A cada dez mortes por complicações cardíacas, a falta de atividade física é responsável diz o estudo.

Devemos mudar nosso conceito sobre a Pratica de Atividade Física não devemos somente iniciar, embasada em seus benefícios, mas também em suas consequências em não praticar, como no verso das caixas de cigarro, que possuem imagens sobre as consequências de utilizar o cigarro, pois a quem não pratique Atividade Física por ignorar as consequências do sedentarismo.